今天給各位分享肌肉型的腿怎么瘦下來的知識，其中也會對體育生的肌肉腿怎么可以消除，變得細長進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄

1. 明明整體看起來挺瘦的，但腿粗，如何改善
2. 大腿很胖，該怎么鍛煉
3. 如何瘦大腿比較有效
4. 體育生的肌肉腿怎么可以消除，變得細長
5. 運動久了，小腿變成了肌肉疙瘩，如何能拉開
6. 大腿脂肪又厚又堅實，怎么才能減下來
7. 肌肉型肥胖應(yīng)該怎么減

明明整體看起來挺瘦的，但腿粗，如何改善

女生都比較注重身材，好看的身材給人舒服的感覺，對于比較好的身材一般定義為：腿長且細，腰細，臀部豐滿，胸部豐滿，背部輪廓明顯。

但是有部分女生整體看起來瘦，但是局部卻不滿意或看起來不好看，看起來挺瘦但腿粗的話，有幾個原因，你可以對照一下看看自己是什么原因：

身材比例不恰當，下肢長度不夠，而上半身長度較長，大部分是腰過于長，所以這種一般看起來腰很好看，腰很纖細，但是腿就比較短，看起來就比較粗。臀部及髖部肌肉松弛無力導(dǎo)致局部脂肪及肌肉下垂，從而使腿看起來粗。脂肪分布不均衡，在臀腿處堆積較多所致。假胯寬，由于關(guān)節(jié)力線的改變導(dǎo)致看起來胯比較寬而腿粗。

以上三種原因中，第二種可以去訓(xùn)練臀腿的肌肉，并做好拉伸，做好塑形的訓(xùn)練，避免久坐，一般比較容易；第三種和第一種處理方法一樣，不過有的脂肪實在太多可以去做抽脂；第一種一般比較難改善，但是可以通過臀腿塑形盡量改善，同時可以通過網(wǎng)絡(luò)上的穿搭技巧來顯腿長，一般A字闊腿褲或裙子比較好，或者高腰的褲子裙子；第四種可以咨詢專業(yè)人員進行矯正訓(xùn)練，從而改善腿型。

我是康復(fù)治療PTJane，科普運動康復(fù)知識，希望對你有幫助。

大腿很胖，該怎么鍛煉

雙腿并攏后，正常的腿型一般來說是要踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都能并攏，同時大腿中有些許縫隙。

而當大腿并攏后沒有縫隙的時候，說明是其上脂肪堆積過多而導(dǎo)致的。所以這就需要我們進行持之以恒的有氧運動來減少身體里的脂肪含量。

常見的有氧運動有慢跑、騎自行車、跳繩或者是游泳等。

若是體重偏重，而且沒有什么運動基礎(chǔ)的人，可以選擇騎自行車，先把體重稍微降下來，再進行慢跑、跳繩等。

這樣可以防止跑、跳過程中由于不正確的動作和過大的負重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。而且其實騎車的時候，主要用到的也是大腿，可以稍微改善腿部肌肉，讓大腿更加“緊實”，沒有那么松垮的感覺。

同時還需要注意飲食，要想減脂，一定要做到管住嘴。可以多吃膳食纖維高的食物，減少脂肪的攝入，以及適當碳水化合物的攝入。

如何瘦大腿比較有效

如何有效的瘦大腿？一般來說現(xiàn)在主流的二種方式

一、吸脂

二、運動

先說普通的通過運動方式瘦大腿，想要減肥就是管住嘴邁開腿，說白了就是少吃多動，平常飲食上注意少吃油膩的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保證營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)和碳水化合物以及脂肪的比例適當。要保證一周三次以上的每次三十分鐘以上的有氧運動。飲食和運動配合起來，雙管齊下，效果顯著。能明顯的瘦腿減脂，但是相信透透一百個人中很難找到一個人堅持下去，不僅僅是要堅持的毅力而且需要時間的堆積！

那么有沒有一種方法能大多數(shù)人都能瘦大腿的方式呢？

當然是有的呀，就是大腿環(huán)吸！

目前主流的吸脂方法有：普通負壓吸脂、水動力吸脂、射頻吸脂以及激光吸脂等幾種方法。

目前正規(guī)的醫(yī)院價格在一萬到三萬不等

可能出現(xiàn)的后遺癥

大腿環(huán)吸后遺癥主要有：

1、脂肪栓塞，這是最嚴重的情況，但是發(fā)病率極低；

2、有可能發(fā)生神經(jīng)性損傷、神經(jīng)末梢損傷、肢體麻木無力等，大部分患者是可以經(jīng)過治療而恢復(fù)的；

3、腿部硬塊、凹凸不平、敏感等情況；

4、紅腫、感染、炎癥等，這些是比較輕的后遺癥，隨治療可痊愈。所以術(shù)后患者一定要穿好塑體褲，做好患處加壓，最好穿戴3個月左右。

最后透透還是想說，整形當謹慎，選擇好的醫(yī)院和醫(yī)生能夠降低風險！

希望回答能夠幫助到題主

謝謝大家觀看

體育生的肌肉腿怎么可以消除，變得細長

我曾經(jīng)也是運動員，對于肌肉腿這個問題，我深有體會，這個問題對于大多數(shù)女生造成的困擾，總覺得肌肉腿很難看但是又找不到辦法解決，今天我就為大家來介紹幾種方法來塑造完美腿型。

其實，很多人都說自己是肌肉腿，然而事實上他們所說的肌肉腿都是假的。因為那根本不叫肌肉腿，真正的肌肉腿是下面這樣的。

這個腿才是真正的肌肉腿！你們是這樣的嗎？

當然有有些體育生確實是有腿部肌肉比較發(fā)達，但是脂肪含量也高，肌肉的圍度加上脂肪的厚度腿就變得很粗了。

那么怎么去解決？

首先肌纖維如果長期屬于相對縮短狀態(tài)的話，肌肉圍度就會增加，這一點可以通過訓(xùn)練后的拉伸來改善。靜態(tài)拉伸會促使肌肉纖維變長，那么也就是使肌肉維度縮短！

臀部肌肉主動拉伸：

髂腰肌主動拉伸：

股四頭肌主動拉伸：

腘繩肌主動拉伸：

腹直肌主動拉伸：

腰方肌主動拉伸：

下腰部肌群主動拉伸：

在進行柔韌練習(xí)時應(yīng)采用自然均勻呼吸。

正如所有訓(xùn)練形式一樣運動的頻率周期和強度都是訓(xùn)練計劃的重要組成。對于長期持續(xù)的效果，制定一個有效的拉伸計劃是必要的。每周至少兩次，最短為五周可以顯著改善柔韌度。靜態(tài)拉伸的適宜時間是15到30秒。30秒更好。重復(fù)2-4次。在靜態(tài)拉伸時神經(jīng)血管結(jié)構(gòu)均受到拉伸，有輕度不適感以不疼痛為準保持一個姿勢，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)整體性不能損害。

另一個方法是通過消耗腿部脂肪來改善腿部圍度！

徒手箭步蹲

箱式深蹲

跪姿提臀

跪姿后抬腿

跪姿擺腿

這五個動作，每周訓(xùn)練2到3次。練2個月，相信不光是腿細了，連臀都翹，一舉兩得。

兩種方法結(jié)合起來效果更好哦！

運動久了，小腿變成了肌肉疙瘩，如何能拉開

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：運動久了，小腿變成了肌肉疙瘩，如何能拉開？小腿肌肉確實不是很美觀，影響太多你讀完這篇文章你將獲得以下四點

*小腿產(chǎn)生肌肉的原因

*了解小腿的解剖位置與作用

*為什么運動小腿酸痛肌肉僵硬

*如何拉伸小腿消除肌肉疙瘩

一、小腿產(chǎn)生肌肉的原因

1、在運動的時候，不同的類型運動肌纖維參與的程度，根據(jù)運動的強度而定，比如在高強度運動的時候，發(fā)現(xiàn)慢肌纖維中的糖原首先被消耗，而轉(zhuǎn)向快肌纖維，說明在比較低的強度運動的時候，慢肌纖維首先被動員，如果強度比較大的時候，快肌纖維首先被動員

2、不管快慢在小腿參與運動的時候不去伸展就可能出現(xiàn)肌肉的疲勞也就是肌肉的結(jié)塊，久而久之這塊肌肉就停止在這里這根據(jù)你的運動有關(guān)有爆發(fā)力的運動比如快跑就容易讓小腿堆積肌肉而長跑運動多不見小腿粗壯

二、小腿肌的位置和作用

小腿在人體的下肢也分為前群、后群和外側(cè)群，但是一般前群和外側(cè)群不主要，最主要的就是后群，因為后群就是我們俗稱的腿肚子后群的肌肉又分深淺層和深層

淺層

1、淺層有1塊強大的小腿三頭肌tricepssurae,由淺層的腓腸肌gastrocnemius和深層的比目魚肌soleus組成

2、腓腸肌有內(nèi)、外側(cè)兩個頭,分別起自股骨內(nèi)、外上髁后面,兩頭會合,約在小腿中點移行為腱性結(jié)構(gòu);比目魚肌位置較深,起自腓骨后面的上部和脛骨比目魚肌線,肌束向下移行為肌腱

3、兩肌腱合成粗大的跟腱tendocalca止于跟骨。小腿三頭肌收縮時,屈踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié);站立時可固定上述二關(guān)節(jié),防止身體前傾

深層有4塊肌腘肌在上方,另3塊肌在下方

1)腘肌popliteus斜位于腘窩底。起自股骨外側(cè)髁的外側(cè)面上緣,止于脛骨比目魚肌線上的骨面

作用是屈膝關(guān)節(jié)并使小腿旋內(nèi)

2)趾長屈肌flexordigitorumlongus位于脛側(cè)起自脛骨后面中1/3,肌束向下移行為腱,經(jīng)內(nèi)踝后方、屈肌支持帶深面至足底,然后分為4條肌腱,止于第2~5趾的遠節(jié)趾骨底

作用是屈踝關(guān)節(jié)和屈第2~5趾

3)姆長屈肌feexorhallucislongus起自腓骨后面下2/3，肌腱經(jīng)內(nèi)踝后方至足底，止于姆趾遠節(jié)趾骨底

作用是屈踝關(guān)節(jié)和屈趾

4)脛骨后肌tibialisposterior位于趾長屈肌和姆長屈肌之間。起自小腿骨間膜后面上及鄰近的脛、腓骨,肌腱經(jīng)內(nèi)踝后方至足底內(nèi)側(cè),止于足舟骨粗隆及楔骨

作用是屈踝關(guān)節(jié)和足內(nèi)翻

三、為什么運動小腿酸痛肌肉僵硬

1、不管是普通人還是我們的運動員，從事各種只要不適合的運動負荷量大，運動停止以后，24到72小時都會產(chǎn)生不同程度的酸痛，并且呢伴隨著僵硬腫脹和激勵下降等癥狀比如：長久不爬山的人爬了三個小時的山第二天的腿部就會一觸碰就疼

2、這種肌肉酸痛發(fā)生在期間，或者是運動以后，但是在24小時的時候逐漸加快疼痛可以稱之為延遲性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness，DDOMS）這種疼痛一般持續(xù)到三天，或者是5到7天就會消失了這種酸痛是不適應(yīng)的運動方式，尤其是離心運動誘發(fā)的一種亞臨床疼痛的癥狀，一般是不需要治療的可以自行治愈

3、但是如果長久參加這樣的練習(xí)而不去伸展放松的話這塊的肌肉就會變得強壯起來，為了更好的去適應(yīng)身體的功能所以在運動以后做一些適當?shù)纳煺棺鳛榉潘煽梢钥焖俚木徑馑嵬催€避免肌肉的堆積即使肌肉在增長也是修長的不是成塊的

四、如何拉伸小腿消除肌肉疙瘩

如果肌肉堆積的比較多么其實消除是非常吃力的，對于小腿的肌肉可以多做肌肉松弛放松的按摩，和一些小腿伸展的瑜伽伸展體式例如

動作一瑜伽的單腿側(cè)伸展式拉伸小腿??

1、坐到墊子上雙腿向前伸直

2、吸氣右腿向外側(cè)打開和髖部成一條直線，勾起腳趾尖

3、右腿抓腳趾呼氣身體向下壓低

4、可以的話右側(cè)胸貼近大腿，保持八個呼吸再做另外一側(cè)的練習(xí)

動作二瑜伽的向上抬腿練習(xí)拉伸小腿??

1、坐到墊子上雙腿伸直

2、雙手放到臀部后方指尖指向臀部掌心向下

3、吸氣右腿向上抬起來，身體略微向后傾斜一些

4、勾起腳趾尖向上抬到最大的位置體會腿部后側(cè)的拉伸

5、做20次為一組做3-5組的練習(xí)

動作三瑜伽的坐角式前屈拉伸小腿??

1、坐到墊子上雙腿打開打到自己最大的位置

2、吸氣雙手放到前方背部挺直向上

3、呼氣身體向前由髖部折疊向下走

4、可以的手向前伸直讓身體趴下去胸腹部貼近地面保持一分鐘的時間

動作四瑜伽的下犬式抬腿拉伸小腿??

1、四角型跪到墊子上，將兩個腳掌踩住墊子

2、吸氣臀部帶動脊柱向上伸展身體成一個倒立的三角形

3、呼氣兩個腳掌落地，再次吸氣右腿向上抬起來不要翻髖

4、保持腿部伸直練習(xí)20次，呼氣落下去再吸氣抬起左腿

動作五瑜伽的臀橋拉伸小腿??

1、仰臥到墊子上將雙手放到兩側(cè)掌心向下

2、雙腿分開和肩膀同寬，吸氣雙腿彎曲腳心踩住墊子

3、吸氣卷尾向里卷收緊腹部向上抬起臀部，頂髖向上盡量的髖部和膝蓋成直線

4、呼氣緩慢的將臀部落下去（想加大強度就將臀部懸空不落地練習(xí)）

5、保持10次為一組練習(xí)3-5組

平時多按摩小腿放松??

除了練習(xí)伸展小腿的動作意外還需要經(jīng)常的去按摩小腿的肌肉，尤其是鍛煉完了以后小腿肌肉是僵硬的，要將它松弛放松才可以

【總結(jié)】

1、運動完以后馬上要做伸展的練習(xí)，去放松小腿避免肌肉產(chǎn)生酸痛僵硬的現(xiàn)象

2、如果是僵硬的肌肉已經(jīng)產(chǎn)生了那就先停止或者減少練習(xí)多按摩放松小腿，看下是否有緩解

3、然后再去練習(xí)的時候注意多伸展放松來避免小腿產(chǎn)生肌肉，而且平時小腿是脂肪腿的練習(xí)拉伸也同樣可以幫助消除的，所以拉伸是一個特別有必要的練習(xí)

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見

喜歡我關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法

大腿脂肪又厚又堅實，怎么才能減下來

大腿部是脂肪容易堆積的一個部位，全身都比較胖的情況下，大腿處的脂肪也一定是比較多的。但在大腿脂肪比較多的情況下，是結(jié)實還是松弛與肌肉含量和年齡也會有著一定的關(guān)系。相對于大腿部位肌肉含量比較少的情況，大腿部肌肉比較發(fā)達的情況下再加上比較胖就會比較結(jié)實。相對于年齡較高的人群，年輕一族會顯得比較結(jié)實一些。

所以，不管大腿部位松弛還是比較結(jié)實，只要是脂肪比較多，都是需要全身性地減脂的。隨著全身地變瘦，腿部自然會跟著變細。而具體做法是：飲食控制+臀腿部位訓(xùn)練+有氧運動。

飲食的控制是控制熱量攝入的基礎(chǔ)，臀腿部的訓(xùn)練是對臀腿部位肌肉的鍛煉解決的是臀腿部位的塑形問題。有氧運動是擴大熱量消耗而形成熱量差的突破口。所以在保證熱量攝入不變的情況下，加強運動讓自己瘦下來。

具體做法可以是臀腿部的訓(xùn)練+30分鐘左右的有氧運動，這樣安排既可以鍛煉臀腿部的肌肉又可以縮短有氧運動的時間而提高效率來減脂。

接下來，分享一組臀腿訓(xùn)練動作，在這組動作之后選擇適合自己的有氧運動來做。

動作一：靜蹲（30秒）

背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度，然后逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。

動作二：深蹲跳（15次）

屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反復(fù)訓(xùn)練。腳尖落地緩沖，落地時保持深蹲姿勢

動作三：深蹲（15次）

站立，雙腿打開與肩同寬，腰背挺直腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣，掌心相對，手臂前平舉下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然后起身還原，全程保持腰背挺直

動作四：收腹跳（15次）

雙手放在腹部高度，膝蓋微曲為起跳做準備垂直向上起跳，跳起后收腹，讓膝蓋觸碰手掌膝蓋觸碰手掌后雙腿迅速還原，腳尖點地后借助身體的彈性再次跳起

動作五：箭步蹲跳（15次）

兩腿前后開立呈弓步，雙臂前伸或叉腰雙腿發(fā)力，用立向上跳，空中交換雙腿落地后順勢下蹲

動作六：行走箭步蹲（40秒）

身體直立，雙腳并攏，雙手叉腰，目視前方保持軀干挺直，向前邁出一步，腳后跟先著地，然后身體下蹲，直到膝關(guān)節(jié)呈90度夾角。但后側(cè)腿膝蓋不要觸地起身，換腿，有節(jié)奏雙腿交替向前蹲走。

動作間休息30秒，休息過程中不要靜止不動，要在活動中放松。每次做兩組，如果有的動作不能完成，可以先放棄它，或者用其他可以完成的動作代替，等能力提高以后再嘗試，不要盲目進行。

肌肉型肥胖應(yīng)該怎么減

謝邀~大家第一次看到肌肉型肥胖一定和我一樣懵逼，什么鬼肌肉和肥胖不是兩個反義詞嗎？怎么這兩個還能組合的，其實不然，我們看到很多大力士都是肚子大大的。有很厚的脂肪層，這樣才能保證他們力量的輸出，他們肌肉隱藏在外層脂肪下，一旦通過有氧訓(xùn)練脫脂，塊頭一樣很大。

有很多朋友都在抱怨自己經(jīng)常練但是沒有線條，肚子上還是混沌一團，體重穩(wěn)中有升但是肌肉依舊看不出來，有著尤其粗的大腿&小腿，平時還特別愛出汗。坊間統(tǒng)稱“肌肉型肥胖”。

在自己周圍，肌肉型肥胖的朋友也不在少數(shù)，除了像專業(yè)的橄欖球人墻和摔跤運動員是為了比賽需要特意練出來的肌肉型肥胖之外，其他都是對此很煩惱。今天我就來講講“肌肉型肥胖”的前世今生和怎么克服這個“頑疾”。

什么是肌肉型肥胖？

肌肉型肥胖其實就是一種有較為強壯的肌肉和豐滿的脂肪共存的肥胖類型。這類的胖紙們一般都有著鍛煉的習(xí)慣，有些甚至練得非常狠，如果做一個功能性核磁共振的話應(yīng)該能夠看出來一身有非常壯碩的肌肉，可是埋沒在了如潮水般的脂肪里。

同時這類的胖紙比起不運動的胖紙更加愛出汗，有時候甚至稍微動一動就一身大汗衣服濕透。其實這是肌肉型胖紙們的通病。除了遺傳原因之外，還有一個很重要的原因就是肌肉是一個巨大的產(chǎn)熱裝置，我們安靜狀態(tài)有40%，運動時則有90%以上的體溫靠肌肉來維持，肌肉越多的人每天產(chǎn)熱就越多。然而脂肪是一個比羽絨服還高效的隔熱層。有一身肌肉產(chǎn)大量的熱，又因為一身脂肪散不出去，體溫一下子就高了，身體為了維持體溫，只能通過出汗的方式把熱量“帶”出來。

為什么會存在肌肉型肥胖？

肌肉型肥胖的一種成因是遺傳。遺傳原因會導(dǎo)致一部分人的合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足，所以這些朋友一旦健身鍛煉，肌肉會又很客觀的增長，然而脂肪卻一直“冥頑不化”，很是惱人。由于遺傳導(dǎo)致的肌肉型肥胖一般也有著相似體型的長輩或者旁輩。

另一成因就是一種不健康的飲食習(xí)慣。健身三分練，七分吃。這是健身中的一條“黃金法則”，但是由于各種原因，很多朋友在“練”上花了很大功夫，卻忽視了“吃”。比如舉了一小時鐵，結(jié)果晚上吃了一頓燒烤自助，第二天感覺到了肌肉的酸痛，可是肚子依舊會餓。長此以往，雖然肌肉上去了，也健身了，但是脂肪“從未離去”。

那么如何對抗肌肉型肥胖？

如果懷疑自己是遺傳原因?qū)е碌?，那么最好可以去醫(yī)院做一次內(nèi)分泌檢查，來確定，然后進行針對性的激素治療。

如果不是，那么就要從以下幾個方面來擊潰它。

1、改變自己的飲食習(xí)慣。開始階段可以先記錄自己每天吃的食物和數(shù)量，然后開始的第一周將量減少到75%，而且盡量杜絕一切高油高鹽的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。開始的階段會比較難以承受，但是為了未來的美好身材，還是要能忌口的！同時，肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等等，以保證高蛋白的攝入。

2、增加大肌群的訓(xùn)練量。這里的增加是增加大肌群訓(xùn)練比如臥推、深蹲、硬拉等訓(xùn)練的次數(shù)和組數(shù)，重量可以保持不變，次數(shù)往上增加，比如原來一組12次，可以改為15-18次，原來6-8次，可以增加到12-14次。同時組數(shù)也要相應(yīng)增加。這能在雕刻線條的同時，進一步提高訓(xùn)練后脂肪的消耗量。

3、保持有氧訓(xùn)練的頻率和長度。有氧訓(xùn)練對于肌肉型胖紙來說可能會比較辛苦，但是這是你通往好身材的必經(jīng)一步。在開始的前4周頻率可以保持在一周4-5次，每次20-30分鐘，然后變?yōu)橐恢?-3次，每次40-50分鐘。對于減脂有很大的幫助。

4、堅持健身，堅持健康飲食。對于減脂來說，沒有比堅持更重要的事情了。減脂是一項長期工程，明顯看到效果可能需要2個月甚至更久，一定要堅持，才能達到理想中的自己。

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好了，文章到此結(jié)束，希望可以幫助到大家。